Pés Bem Tratado

1. EXAMINE SEUS PÉS ATENTAMENTE TODOS OS DIAS

•  Observe atentamente seus pés, verifique a presença de edema (inchaço), mudança da coloração, temperatura da pele, rachaduras, pele seca, descamação, fissuras, bolhas, calos, feridas, alteração nas unhas e micoses (frieiras);

• Procure um serviço de saúde se observar ou sentir alguma alteração em seus pés;

• Se for impossível verificar seus pés, utilize espelho ou peça ajuda para alguém.
   

2. MANTENHA SEUS PÉS LIMPOS

• Lave diariamente seus pés em água corrente e morna (verifique a temperatura da água com as mãos), e evite deixá-los em imersão, pois poderá ressecá-los. Prefira sabão neutro.

• Seque seus pés com cuidado, especialmente entre os dedos.

• Use toalhas macias para secá-los.
   

 3. SEJA MAIS ATIVO

• Converse com um profissional de saúde para planejar um programa de atividade física mais adequado para você;

• Caminhar, dançar, nadar e andar de bicicleta são boas formas de atividade física que não agridem seus pés;

  Evite atividades físicas que agridam seus pés, tais como: correr e pular. Quando você corre a pressão em seus pés pode aumentar 3 a 4 vezes;

• Sempre faça aquecimento antes de iniciar a atividade física e relaxamento ao terminar;

• Use roupas e calçados adequados à sua prática desportiva.
   

4. MANTENHA A CIRCULAÇÃO SANGÜÍNEA DE SEUS PÉS

• Evite cruzar as pernas por longos períodos;

• Movimente seus pés por cinco minutos, duas a três vezes por dia;

• Movimente seus dedos abrindo e fechando, para cima, para baixo. Repita dez vezes;

• Movimente seus pés e tornozelos para cima, para baixo, para dentro e para fora. Faça também movimentos circulares no sentido horário e anti-horário;

• Lembre-se que fumar reduz o fluxo sangüíneo para seus pés. Peça ajuda para parar de fumar.
   

5. USE MEIAS E SAPATOS ADEQUADOS

• Use sempre calçados macios, não use sapatos apertados e evite o uso de sandálias.

• Prefira calçados de couro, solado mais espesso, ponta arredondada, salto baixo (de preferência até 4 cm), sem costuras ou rugosidades internas.

• Verifique o interior dos calçados antes de usá-los.

• Tenha o hábito de limpar os calçados internamente, expondo-os ao sol.

• Procure alternar o uso de sapatos.

• Use meias de algodão, de preferência sem costuras e confortáveis, evitando elásticos apertados e, no inverno, se necessário, use meias de lã.

• Troque as meias diariamente, nunca remendando-as, e sim comprando meias novas.
   

6. COMPARTILHE COM SUA (EU) MÉDICA (O) OU ENFERMEIRA (O)

• Dúvidas sobre alterações em seu pés, estes profissionais poderão ajudá-lo;

• Procure formar o hábito de tirar os sapatos e as meias a cada consulta médica ou de enfermagem para serem examinados.
   

7. MANTENHA SEUS PÉS AQUECIDOS

• Para aquecer os pés use meias de lã ou cobertor;

• Evite o uso de bolsas de água quente, travesseiros térmicos ou escalda pés.
   

8. HIDRATAÇÃO

• Passe um creme hidratante diariamente na parte superior (dorso) e inferior (planta) dos pés, evitando passá-lo entre os dedos;

• Prefira cremes a base de lanolina;

• Aproveite este momento para massagear seus pés.
   

9. CUIDADO COM AS UNHAS

• Corte as unhas após o banho e sob boa luz, corte suas unhas em linha reta, utilizando tesoura sem ponta. As laterais não devem ser cortadas, assim provavelmente você evitará a formação de unhas encravadas;

• Nunca utilize gilete ou canivete para cortá-las;

• Mantenha suas unhas aparadas, procure formar o hábito de cortá-las pelo menos uma vez por mês. Use uma lixa para que as unhas permaneçam no comprimento adequado;

• Ao cortar ou lixar as unhas, fique em posição confortável e mantenha os pés apoiados;

• Evite retirar a cutícula, ela é a proteção da unha, e quanto mais se retira, mais cresce.  
   

10. HÁBITOS INADEQUADOS

• Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas.